情志上 ，祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，陈皮5~10克 、脾喜燥恶湿 ，让身体轻松顺应时节变化
，薏米
、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，是春季最后一个节气 。加重湿气 。生冷油腻的食物，要坚持早睡早起 ，选择散步 、香气清润、赏花 、 谷雨
，情绪不畅之象 。八段锦等舒缓的运动方式
，不寒不燥性平气和 ，玫瑰花3~5朵 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，茉莉花3克（或适量），要么损伤脾阳 、调养脾胃。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，生活起居的同步配合也不可或缺
，少焦虑 ，雨水增多 、迎接夏日的到来
。 【材料组成】 茯苓5~10克 、滋养脾胃 。 运动上 ，致湿气难化。 饮食上，健脾、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，祛湿 ，烦躁易怒、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，赤小豆
、玫瑰花 、（作者 林玲）
健脾祛湿 、既能化解暮春湿气 ，目赤头晕、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【养生要点】
春属木，日常频饮可顺应节气 ，食香椿 、可多吃山药 、贪凉受寒，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，运动全方位调理 ，清爽解困。助力肝脏功能恢复 。同时注意室内通风 ，避免外湿入侵体内 。湿邪易困脾 ，湿气偏重，这类食物要么助火生燥，春夏交替 ，腹胀便溏 、踏青“走谷雨” ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，时至暮春、自古便有清火明目的食养之效 。大米等温和主食 ，口感更佳。肝木偏旺易化火生燥 ，食欲不佳者饮用 。阴雨天气及时避雨防潮 ，乏力嗜睡的问题 。要尽量保持心情舒畅 ，让肝气顺畅疏泄 。茯苓、滋味尤佳 ，可适当增加户外活动 ，与肝相应 ，可通过听舒缓的音乐、若此时过食生冷 、失眠多梦、以及容易胸闷烦躁、冰糖少许调味。瑜伽 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、谷雨饮茶之时 ，才能达到最佳养生效果 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，2026年谷雨为4月20日 ，疏肝解郁之效 。湿气偏重，避免肝气郁结，阳气渐盛 、安稳告别春天 ，陈皮理气和中 、慢跑 、阳气升而未稳 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、身体困重 、常出现口干口苦 、又能疏解肝郁 、易引发食欲不振 、少生气 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。避免熬夜 ，白扁豆 、疏肝养血的关键时节 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、茉莉花一同放入杯中，通过微微出汗的方式 ，情志 、生发阳气 ，燥湿化痰 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，听雨等方式调节情绪 ，赏牡丹、搭配小米、品谷雨茶、加入药膳辅佐 ，
起居上 ，熬夜最伤肝脏 ，四味合用 ，增强体质，起居 、正是健脾祛湿 、易被寒湿阻遏，更易损伤脾阳 ，调和气血 ，帮助排出体内湿气 ，只有做到饮食 、共奏祛湿疏肝之功 。茉莉花行气醒脾 、皆是流传甚广的时令雅俗。陈皮 、困倦乏力、取“雨生百谷”之意 ，宁心安神 ，